Wer Sport treibt, möchte entweder Höchstleistungen erbringen, dem eigenen Körper etwas Gutes tun oder beides gleichzeitig. Alkohol ist dabei ein wirklich schlechter Trainingspartner – wir verraten, warum.
Fitness und Alkohol: Ein schlechtes Team
Schneller laufen, höher springen, Muskeln aufbauen, gegen Gegner*innen gewinnen. Als Sportler*in gibt es viele Ziele, auf die du hinarbeitest. Egal, welches für dich am wichtigsten ist: Körperliche und geistige Fitness sind die Schlüssel zum Erfolg. Beides leidet aber deutlich, wenn Alkohol im Spiel ist.
„Alkohol beeinträchtigt die Fettverbrennung um etwa 25 Prozent.”
Wenn du also Sport treibst, weil du Muskeln auf- oder Gewicht abbauen möchtest, hast du mit Alkohol im Blut direkt einen ordentlichen Nachteil. Noch dazu sind alkoholische Getränke echte Kalorienbomben! Wenn dir körperliche Fitness wichtig ist, lohnt es sich also gleich aus mehreren Gründen, wenig oder gar nichts zu trinken. Das ist aber noch längst nicht alles.
Sport zum Ausnüchtern? Klappt nicht!
Wenn du Alkohol getrunken hast, muss dein Körper erstmal ordentlich ackern, um das Gift (Alkohol ist ein Zellgift) wieder abzubauen. Sport kann dabei nicht helfen, sondern dir sogar schaden.
Denn Alkohol entzieht deinem Körper viel Flüssigkeit und wichtige Mineralien – genau wie das Schwitzen beim Sport. In Kombination sind Alkohol und Sport also eine Überbelastung für deinen Körper, von der du sogar gefährliche Herzrhythmusstörungen bekommen kannst.
Außerdem weiten sich durch Alkoholkonsum deine Blutgefäße, sodass dein Herz zusätzlich Gas geben muss, um deine Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Die Folgen:
- Du reagierst langsamer
- Deine Koordination ist schlechter
- Du bist anfälliger für Verletzungen
- Du bist weniger leistungsfähig
- Deinen Kater vertreibt das Ganze auch nicht
Anstatt deinen Körper also zusätzlich zu belasten, solltest du lieber viel Wasser trinken und eine langsame Runde an der frischen Luft drehen.
Alkohol nach dem Training: Umsonst geschwitzt
Bier, Wein oder gar Schnaps nach dem Sport sind echte Killer für deinen hart erarbeiteten Trainingserfolg.
Alkohol hemmt den Muskelaufbau und wirkt sich negativ auf deine Regeneration aus. Den Grund dafür kennst du bereits: Dein Körper ist schon damit beschäftigt, die im Alkohol enthaltenen Giftstoffe abzubauen. Nach dem Training gilt also dasselbe wie nach der Party: Statt Alkohol ausreichend Wasser trinken und den Körper mit Energie versorgen – das füllt alle Speicher wieder auf!
Fazit: Die Doppelbelastung durch Alkohol und Sport schadet dir immer, egal ob du zuerst trinkst und dann Sport treibst oder umgekehrt.
